緩解壓力的冥想– 八段式呼吸法 / Meditation to Alleviate Stress- The 8 Stroke Breath

由 Yogi Bhajan 所教授 | 2021年3月30日 | 冥想

最初由 Yogi Bhajan 於 1994年8月8日教授

「八段式呼吸法會讓你觀照和計數呼吸，這將推動你與你的呼吸聯繫起來。最好的程序是，你每天晚上做這個練習。每天 11分鐘的八段式呼吸，可以為你提供足夠的能量，來平衡你的（日常）生命能量的消耗，讓你擺脫壓力這件事。可能嘛？你有11分鐘嗎？」～ Yogi Bhajan

姿勢：以舒適的冥想姿勢坐著，脊椎伸直，下巴微收，胸部抬起。

手印：智慧指印，或任何其它舒適的冥想手印。

眼睛：閉上眼睛，專注於呼吸。

呼吸：通過鼻子，以八次相等的分段啜吸。吐氣時也透過鼻子，以一次強而有力且深長的氣息完成。

結束：深吸氣，止息 5-10 秒鐘，吐氣。再次深吸氣，止息 15-20 秒鐘，並且轉動你的肩膀，接著強而有力吐氣。然後再次深吸氣，止息 15-20 秒鐘，再次轉動你的肩膀，越快越好。吐氣，然後放鬆。

關於這個冥想

這個冥想是一個絕佳的每日練習。晚上來做，它會洗去你身體和能量場的壓力。你可以拿回自我、平息心靈的喧囂，進入深度的寧靜。每天都進行一點點，有規律和耐心，它會為你的生活帶來平衡。